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Aprende a Quemar Grasa 🎯 Rapidamente

 

¿Qué es la quema de grasas y como podemos conseguirlo?

Quemar grasa y perder peso es uno de los objetivos más buscados entre la mayor parte de personas que se apuntan a un gimnasio

Cualquiera de nosotros conoce a una persona que ha recurrido a métodos radicales para intentar abrasar esta grasa a la mayor brevedad, como lanzarse al ayuno intermitente sin consultarlo con un especialista, llenarse a “quema grasas” tras cada comida o bien intentar hacer una dieta milagro. Si no la conoces, tal vez esa persona eres .

quema grasa

Examina el entrenamiento que estás efectuando

Hacer tres veces a la semana treinta minutos de elíptica o bien bici estática está bien para sostener tu cuerpo en forma y acrecentar tu resistencia, mas por más que en la pantalla indique que has quemado quinientos calorías, difícilmente eso se traducirá en una pérdida de peso.

La fórmula tradicional para abrasar grasa es efectuar media hora de entrenamiento muscular y después treinta minutos más de trabajo cardiovascular. Es mejor continuar este orden por el hecho de que “durante el entrenamiento de cardio vas a facilitar la quema de grasas tras vaciar las reservas de glucógeno a lo largo de la primera media hora”, explicaba Ignasi J., Directivo Técnico de DiR 3 Torres en el artículo.

A lo largo del entrenamiento muscular, efectúa aquellos ejercicios que implican el movimiento de grandes cadenas musculares, como por poner un ejemplo ejercicios de entrenamiento funcional (sentadillas, flexiones, burpees, planchas, etcétera) y evita aquellas máquinas donde solo trabajan de forma apartada un conjunto muscular.

Ahora bien, existen sesiones de entrenamiento en conjunto diseñadas singularmente para abrasar grasas y que además de esto son amenas para motivarte al límite. Se trata del HIIT, un entrenamiento por intervalos de alta intensidad que combina el trabajo cardiovascular y muscular en exactamente la misma sesión. En una sesión se pueden abrasar en torno a ochocientos calorías.

Reduce calorías de tus comidas

No es preciso que pases apetito para poder bajar de peso, pues sostener a lo largo del tiempo una rutina alimenticia que no te satisface terminará fracasando. Lo que sí debes hacer es proponerte ciertos pequeños cambios que te van a ayudar a reducir el consumo calorífico en tu día tras día.

Primero de todo consume comestibles que no están procesados: evita la enorme mayoría de platos precocinados, la bollería industrial, bebidas carbonatadas o bien con sabor a frutas, preparados de carne o bien pescado o bien derivados de estos, entre otros muchos.
Procura comer cada tres o bien cuatro horas: entre las comidas primordiales, puedes comer una pieza de fruta, un iogur o bien un pequeño bocadillo. Evita picar snacks que no sean saludables con altos contenidos de azúcares o bien sal.
Procura que la cena sea ligera: opta por cenas que contengan verdura o bien ensalda y carne o bien pescado a la plancha. Evita el consumo de farináceos de noche (pasta, arroz, pizza…).
Consume grasas saludables: no es preciso suprimir las grasas de tu dieta, mas sí puedes sustituirlas por grasas de calidad. En un caso así puedes consumir pescado azul (sardina, salmón, atún, bonito…), huevos, aguacate, frutos secos, cacahuetes o bien otras legumbres.

Conjuntar un adecuado plan nutricional para perder grasa junto a una adecuada rutina de entrenamiento son 2 puntos esenciales en el momento de prosperar la composición. En este escenario, existen ayudas para optimar el proceso y lograr resultados satisfactorios.

Maximiza la quema de grasa y pierde peso de forma controlada y saludable.

Márcate un plan y busca lograrlo con trabajo y constancia.

Suplementos para perder peso

Extracto de café verde

 

El ácido clorogénico es un fitoquímico encontrado en el Café Verde (Coffea canephora robusta)

Entre sus beneficios se encuentra el de participar y regular el metabolismo de la glucosa y de la grasa. Es exactamente a su propiedad para reducir la absorción de hidratos de carbono que se consumen, lo que asistiría a atenuar los picos de insulina.

Los estudios clínicos han sugerido que el ácido clorogénico empleado como una parte de una dieta sana ayuda a sostener los niveles normales de azúcar en la sangre. Como apoyo para la reducción de grasa, el ácido clorogénico puede mejorar la función de la adinopectina

El ácido clorogénico asimismo puede conservar los antioxidantes naturales en el cuerpo y reducir la producción de radicales libres. Asimismo, la investigación refleja su posible tratamiento para una serie de enfermedades y patologías.

Té verde

 

El té verde es una fuente rica en polifenoles, por lo que podemos favorecernos de su efecto antioxidante

El galato de epigalocatequina (EGCG) es la manera más activa de las catequinas responsables del poder antioxidantes del té verde, sus propiedades anti-inflamatorias y los efectos metabólicos, asociados en la pérdida de grasa.

El mecanismo de acción de EGCG es inhibir la enzima que descompone la hormona norepinefrina. Da como resultado mayor concentración de esta catecolamina.

La función de dicha hormona es de señalar a las células de grasa a fin de que sean metabolizadas, e incorporadas al torrente sanguíneo para su posterior oxidación. De ahí el incremento del gasto de calorías, incluso en estado de reposo

El té verde puede actuar sinérgicamente con la cafeína para acelerar metabolismo y reducir el porcentaje de grasa corporal. De verdad, es uno de los «stacks» para perder grasa con mayor resultado.

Cafeína

 

Es el primordial componente en los suplementos quemadores de grasas

Se trata de un alcaloide del conjunto de las xantinas, que se encuentra en múltiples comibles como el café, té o bien maté, teobromina y/o guaraná entre otros. Tiene la capacidad de inhibir 2 enzimas, la catel-O bien-metil-transferasa y la fosfodiesterasa, dando lugar a la estimulación de la lipólisis. Asimismo provocará un aumento de la tasa metabólica a través de su acción termogénica.

La cafeína además de esto posee una acción diurética, por tanto, ayuda a reducir la retención de líquidos.

Por otra parte, al actuar sobre el sistema nervioso, puede conllevar a mantener un estado de concentración para la realización de determinadas labores, tanto de clase cognitivo como si de una actividad física se tratara.

En esta última, se fortalecerá la combustión de calorías. Puesto que otro de los efectos sería la minoración de la sensación de fatiga y agotamiento.

Picolinato de cromo

 

Ayuda a regular la glucosa en sangre y actúa sobre el metabolismo de los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos). 

El picolinato de cromo puede reducir los antojos de azúcar y «picoteo» entre horas, puesto que produce un mejor control de la insulina. Es por este motivo que un efecto asociado de control del hambre y incremento de la saciedad, lo que reducirá el aporte extra de calorías provenientes de dichos snacks y promover el plan de pérdida de peso.

Los estudios prueban que el picolinato de cromo mejora la sensibilidad a la insulina para inspeccionar los niveles de azúcar en la sangre y puede servir como un suplemento de pérdida de peso seguro y fiable.

Coleus forskohlii

 

Es un miembro de la familia de la menta (su nombre técnico es Plectranthus Barbatus). Utilizado de forma tradicional en la medicina ayurvédica, en los últimos tiempos este suplemento se ha transformados en una ayuda en el perder peso.

El principio activo forskolina incrementa una enzima llamada adenilato ciclasa, que aumenta los niveles de otra enzima llamada Adenosin monofosfato cíclico (AMPc), que actúa como un regulador metabólico:

cAMP estimula la enzima lipasa sensible a hormonas y la tiroides.

Este mecanismo conduce al organismo a elevar el gasto calorífico favoreciendo un mayor empleo de los ácidos grasos guardados en el tejido graso (utilización de las reservas de grasa como energía).

Cetonas de frambuesa

 

La cetona de frambuesa es un compuesto fenólico que se hace cargo de aportar ese increíble olor a la frambuesa. En la actualidad se ha transformado en un poderoso suplemento para promover la pérdida de grasa mediante varios procesos.

En mi primer sitio, ejercita un efecto termogénico (similar al que provocan la sinefrina y capsaicina), y mediante el que «activa el metabolismo», provocando un incremento de la temperatura anatómico. Por otra parte, acrecienta los niveles de adiponectina, una hormona que regula procesos metabólicos y que es segregada por el propio tejido graso.

Se relaciona con la capacidad del cuerpo para quemar grasa, además de progresar la sensibilidad a la insulina, regulando los niveles de azúcar en sangre, y eludir la hiperinsulinemia crónica.

Puede ser una herramienta para combatir la diabetes tipo II y la acumulación de placa arterial.

 

 

 

Sinefrina

 

La naranja amarga es un extracto de la fruta verde inmadura de la planta de Citrus aurantium

La naranja amarga ayuda a reducir y supervisar el apetito, de manera que fomenta consumir menos calorías cada día. Es lo que es conocido como un «supresor del apetito«. Asimismo es un poderoso termogénico y tiene la capacidad de aumentar la tasa metabólica.

Los dos principios activos que presenta dicha planta (sinefrina y octopamina) son a nivel estructural afines a los encontrados en la efedra.

La naranja agria es un suplemento para bajar de peso muy discutido. Existe alguna prueba científica de que los ingredientes encontrados en la naranja amarga pueden asistir en el perder peso, pero su seguridad es cuestionable. Sin embargo, las dosis suministradas en los suplementos para perder grasa son controladas y haciendo un empleo conveniente del producto no se corre riesgo.

El principio activo que tiene propiedades que asisten a perder grasa se trata de la sinefrina.

Carnitina

 

Existen múltiples formas de carnitina, tal y como ALCAR (apoyo cognitivo) o carnitina base (utilizada para la fase de definición)

La carnitina es un transportador de grasas, esto es, contribuye a llevar los ácidos grasos hasta el interior de las células, donde por último, en la mitocondria, van a ser combustionados y conseguir energía.

La carnitina no tiene poder estimulante, con lo que se podrá usar por la mayoría de la población. Se aconseja que su ingesta coincida con el instante de antes de comenzar la actividad física.

Gracias a ella, se apoya el proceso de pérdida de peso, debido a que el cuerpo se vuelve más eficiente en el procesamiento de combustible (grasa), aparte de aumentar los niveles de energía.

Mango africano

 

El extracto de la semilla de mango africano (Irvingia Gabonensis) presenta un alto contenido en fibra deja progresar el control sobre el apetito, reduciendo las ganas de comer entre horas.

Merced a esto se pueden sostener niveles adecuados de las hormonas leptina y adiponectina, las que son encargadas de regular la sensación del apetito y la saciedad.

Una interesante propiedad del mango africano es la regulación de la glucemia sanguínea

Otra vía de actuación en favor de la pérdida de peso es, que puede regular la expresión de la proteína PPARγ (asociada a la ganancia de peso), reduciendo los niveles de esta; al lado de reducir la adiponectina, la hormona relacionada en metabolizar la grasa y regular el control de la glucosa.

 

 

Garcinia cambogia

 

Es una fuente de ácido hidroxicítrico (HCA), al que se le atribuyen las propiedades para la pérdida de peso, sin ser un estimulante del sistema nervioso

La teoría tras el extacto de garcinia cambogia es, que HCA puede inhibir una enzima llamada ATP citrato liasa, la cual cataliza la conversión de citrato y coenzima A en oxalacetato y acetil coenzima A (acetil-CoA), componentes básicos de la síntesis de ácidos grasos y colesterol.

De tal forma, es posible reducir la acumulación de grasa en los depósitos, y promover un control del peso.

 

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