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Calorías, Grasas y Colesterol ✓

 

 

Número de comidas, Calorías y Vida Saludable

 

El mito de comer a ciertas horas o no comer nada después de las 18:00 o dejar de ingerir alimentos con Carbohidratos o frutas porque piensan que el cuerpo ya no los va a utilizar y que esto se va almacenar como grasa, esto no es cierto del todo, no tienes porqué subir de peso siempre y cuando te mantengas dentro del número total de calorías y macronutrientes.

 

Si necesitas por ejemplo 1600 calorías para mantener tu peso y comes esas 1600 calorías divididas en 4 comidas no importa que la última comida la hagas en la noche, aunque sí se recomienda que comas dos horas antes de irte a dormir para una calidad de sueño y de problemas como reflujo.

Se trata del total de calorías que consumes y sobre todo la composición de los alimentos y que estos sean de fuentes naturales.

Todas las calorías no son iguales, ya que los alimentos se procesan y se digieren de forma diferente en nuestro cuerpo de acuerdo a su composición, por ejemplo una dieta de 2000 calorías compuesta de grasas saludables, de carbohidratos, complejos, frutas, verduras, proteínas de buena calidad va a tener tus niveles de glucosa estable y vas a poder inclusive prevenir la aparición de ciertas enfermedades.

Por el contrario de esas mismas 2000 calorías pero que provengan de alimentos fritos, congelados, galletas, comida rápida, que no haya frutas, verduras pues obviamente te va a hacer sentir más antojadizo todo el día, vas a estar queriendo más azúcar, no te va a dar suficiente energía vas a estar cansado, de mal humor, podrá darte estreñimiento por qué no vas a tener suficiente consumo de fibra y pues no vas a estar previniendo enfermedades.

Para reducir tu grasa abdominal no es necesario realizar ejercicios abdominales todos los días, hay que entender que no podemos reducir grasa en un lugar específico, la grasa se pierde pero no podemos elegir de dónde, para esto hay que comer de forma adecuada hay que hacer cardio y hay que hacer ejercicios de fuerza, es decir hay que tener un estilo de vida saludable.

Comer cinco veces al día va a ser que tu metabolismo se acelere, pero cada persona tiene su ritmo digestivo y no es una regla general que funcione para todos, puedes ingerir tus Calorías separadas de la forma que mejor se adapte a tu ritmo de vida.

 

El Huevo

Muchas personas piensan que consumir huevo es malo porque le sube el colesterol LDL, sin embargo la yema contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias importantes como los carotenoides son importantes para nuestros ojos y también va a contener otras sustancias como la colina que es súper importante para nuestro cerebro y para los nervios, ácido fólico, tiene también selenio, fósforo ácidos grasos omega-3 DHA.

Grasas Localizadas

Es muy importante saber dónde se acumula la grasa para determinar los factores de riesgo en enfermedades cardiovasculares si por ejemplo tú tienes grasa acumulada nivel abdominal, alrededor de los órganos vitales entonces está grasa es más peligrosa, esta grasa está asociada más con enfermedades metabólicas , la grasa que se acumula en las piernas, las caderas es una grasa digamos menos peligrosa ojo no significa que esté bien qué almacenes hay grasa pero mucho ojo con la grasa abdominal.

Busque sin  excusa algún momento del día porque todo suma, con 10 o 15 minutos diarios de algún ejercicio básico, empezará a sentirse mejor consigo mismo y a mejorar sus niveles de resistencia.

 

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