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Electrolitos y Bebidas Isot贸nicas 馃殌

Electrolitos: 驴qu茅 son y por qu茅 los necesitamos?

Los electrolitos aseguran el correcto funcionamiento del organismo. Su importancia para el cuerpo humano se ve confirmada por el hecho de que las deficiencias pueden provocar desmayos, convulsiones e incluso arritmias card铆acas.

驴Qu茅 son los electrolitos?

Los electrolitos son el nombre colectivo de las soluciones acuosas de iones que contienen una carga el茅ctrica positiva o negativa. Se encuentran en sangre, plasma y fluidos corporales. Los electrolitos son responsables de distribuir el agua a trav茅s de las membranas celulares.

Los diferentes electrolitos tienen diferentes funciones. Los iones de cloruro previenen la contractilidad del coraz贸n y los m煤sculos esquel茅ticos, y los iones de sodio y potasio conducen los impulsos nerviosos.

Deficiencias de electrolitos

Debido a los trastornos digestivos, los niveles de electrolitos pueden ser demasiado bajos. Su deficiencia tambi茅n est谩 influenciada por el clima: los electrolitos se eliminan del cuerpo con el sudor, tambi茅n durante el esfuerzo f铆sico intenso.

As铆 mismo, una dieta deficiente o muy pocos l铆quidos pueden causar deficiencias de nutrientes. El uso de f谩rmacos, especialmente diur茅ticos y laxantes, tambi茅n reduce la cantidad de electrolitos.

Los s铆ntomas de la falta de electrolitos son debilidad, fatiga, falta de fuerza, somnolencia y apat铆a. Otros efectos son estre帽imiento, diarrea, espasmos musculares, dolores musculares, y en deficiencias graves aparecen desmayos, problemas card铆acos y fragilidad 贸sea.

 

驴C贸mo reponer electrolitos?

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Todo lo que necesita hacer para saber si sus niveles de electrolitos son correctos son an谩lisis de sangre. Se pueden aumentar con una simple hidrataci贸n, preferiblemente solo con agua mineral o jugo de tomate, debido al alto contenido de potasio.

Vale la pena se帽alar que el caf茅 y el t茅 no pueden hidratar el cuerpo. Por su parte, una dieta rica en nutrientes necesarios ser谩 煤til, especialmente durante un esfuerzo f铆sico intenso. Las bebidas isot贸nicas com煤nmente disponibles en las tiendas tambi茅n pueden ayudar. Tambi茅n hay recetas caseras para hacer espec铆ficos.

En verano, es necesario tomar m谩s electrolitos y, sobre todo, beber mucha agua; ya que los electrolitos se disuelven en los fluidos corporales y se desechan r谩pidamente a trav茅s de la orina.

Para mantener el nivel correcto de electrolitos, es importante una dieta y una serie de productos consumidos. Para mantener la dosis correcta de electrolitos, se recomienda ingerir alimentos ricos en elementos como el potasio, de los cuales se pueden encontrar grandes cantidades principalmente en tomates, pl谩tanos y orejones. Es importante no olvidar la dosis de magnesio. Este elemento se encuentra en semillas de calabaza, almendras y cacao.

 

 

驴Por qu茅 son importantes los electrolitos?

Los electrolitos garantizan el buen funcionamiento del organismo. Elementos como el potasio, sodio, magnesio y calcio son muy importantes para el buen funcionamiento y forman los electrolitos. Sin ellos, pueden producirse trastornos del sistema muscular y nervioso.

 

Por ejemplo, los iones de sodio y potasio est谩n involucrados en la conducci贸n de los impulsos nerviosos. Si sus niveles son anormales, es posible que el cerebro no funcione correctamente.

Observar el cuerpo y los s铆ntomas b谩sicos te permitir谩 reaccionar r谩pidamente y suplir las deficiencias.

 

驴Vale la pena beber bebidas isot贸nicas?

Las bebidas isot贸nicas de todo tipo est谩n disponibles en casi todos los supermercados, lo que las convierte en un producto dedicado no solo a los deportistas, sino tambi茅n a quienes prefieren evitar cualquier actividad f铆sica. Entonces, 驴qui茅n deber铆a beber bebidas isot贸nicas y cu谩l es la composici贸n de este tipo de bebidas?

 

Isot贸nicos: 驴para qui茅n?

Las bebidas isot贸nicas est谩n destinadas principalmente a personas f铆sicamente activas. Tambi茅n se pueden beber en climas c谩lidos para evitar la deshidrataci贸n. Durante las mayores olas de calor, una persona pierde alrededor de 1 litro de sudor por hora, y si realiza actividad f铆sica durante este tiempo, esta cantidad puede alcanzar hasta 2-3 litros por hora.

Contrariamente a las apariencias, no solo perdemos agua del cuerpo. Durante el aumento de la actividad f铆sica, el cuerpo tambi茅n excreta electrolitos.tales como: sodio, cloro, potasio, calcio, magnesio y algunas vitaminas.

Entonces, si el cuerpo pierde aproximadamente el 2% de agua, su eficiencia tambi茅n disminuir谩 significativamente y, por lo tanto, el sobrecalentamiento o la falla de los 贸rganos individuales.

驴C贸mo prevenirlo? Beber agua o bebidas isot贸nicas. Las bebidas isot贸nicas deben beberse en peque帽os sorbos, luego son mejor absorbidas por el cuerpo. Es importante destacar que tampoco deben estar fr铆os, para no enfriar demasiado el cuerpo. Las personas f铆sicamente activas deben beber 200-250 ml de dicha bebida cada 20-30 minutos durante el ejercicio, y luego cada 30 minutos despu茅s de entrenar otros 500 ml para reemplazar los electrolitos perdidos.

Bebidas isot贸nicas - composici贸n

Entonces, 驴Qu茅 contienen las bebidas isot贸nicas?

  • agua
  • electrolitos (sodio, potasio, calcio, magnesio)
  • carbohidratos
  • vitaminas

El sodio en las bebidas isot贸nicas se presenta principalmente en forma de cloruro de sodio. El sodio es el componente b谩sico del sudor, regula el equilibrio electrol铆tico y, sobre todo, permite la absorci贸n de agua en las c茅lulas. Tambi茅n evita que el cuerpo se sobrecaliente.

El potasio, otro electrolito, tiene una funci贸n similar al sodio: mantiene el equilibrio de agua y electrolitos, pero tambi茅n afecta el trabajo del coraz贸n.

驴Qu茅 pasa con el contenido de calcio y magnesio? Pues proporcionan, entre otros funci贸n adecuada de los sistemas nervioso y muscular. Los carbohidratos, que est谩n presentes aqu铆 en forma de az煤cares de f谩cil digesti贸n (como fructosa, maltosa, glucosa o sacarosa), compensan las p茅rdidas provocadas por nuestro esfuerzo f铆sico, pero tambi茅n favorecen la absorci贸n de agua dentro de las c茅lulas. Entonces, 驴vale la pena beber bebidas isot贸nicas? Vale la pena. Especialmente si somos personas f铆sicamente activas.

 

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