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Vitamina A 👉 PARA QUE SIRVE, PROPIEDADES y BENEFICIOS 2021

Vitamina A

 

Funciones Vitamina A

La vitamina A tiene dos funciones importantes como vitamina soluble en grasa y como antioxidante. Obtener suficiente vitamina A es muy importante para una buena salud.

No solo juega un papel importante en el mantenimiento de una piel sana, también es clave para prevenir enfermedades  y mantener un buen sistema inmunológico.

Deficiencia de Vitamina A

Una deficiencia de vitamina A puede tener consecuencias fatales, que van desde ceguera nocturna hasta piel escamosa o retraso del crecimiento.

¿Qué es la Vitamina A?

 

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa, juega un papel muy importante en el mantenimiento de una buena vista, función neurológica y piel sana.

¿Para que sirve la Vitamina A?

Además como antioxidante, también participa en la reducción de la inflamación, al combatir el daño de los radicales libres.

 

 

¿Dónde se encuentra la Vitamina A?

La vitamina A se encuentra en dos formas principales: vitamina A activa (llamada retinol) y betacaroteno. El retinol se encuentra en alimentos de origen animal y es el tipo de vitamina A que se puede utilizar directamente.

 

El otro tipo, el betacaroteno, se obtiene de frutas y verduras y se encuentra en forma de carotenoide provitamínico. El betacaroteno y otros tipos de carotenoides que se encuentran en los productos a base de plantas deben convertirse primero en retinol, que es la forma activa de la vitamina A, para su uso.

 

Vitamina A, Antioxidante

Los antioxidantes como la vitamina A son buenos para mantener una buena salud. Promueven la buena salud ocular, aumentan la inmunidad y promueven el crecimiento celular.

Beneficios Vitamina A

Los beneficios de la vitamina A es Proteger la salud ocular Esto se debe a que es parte de la rodopsina, la cual se encuentra en la retina y se activa cuando le da luz y envía una señal a la cerebro que produce la visión.

El betacaroteno juega un papel importante en la prevención de la degeneración macular, que es una de las principales causas de ceguera relacionada con la edad.

En segundo lugar, mejora el sistema inmunológico La vitamina A podría ser especialmente beneficiosa para prevenir enfermedades infecciosas. Una deficiencia de esta vitamina puede debilitar la inmunidad e incluso alterar la funcionalidad de las células inmunes.

Mantiene una piel radiante, muchos dermatólogos la prescriben para combatir el acné o las arrugas, la vitamina A es muy apreciada por sus propiedades para mejorar la piel, además de aumentar la capacidad de la piel para resistir lesiones.

 

Propiedades antiinflamatorias Vitamina A

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, la vitamina A también puede ser útil para tratar una amplia gama de problemas de la piel. De hecho, los retinoides pueden ser útiles en afecciones de la piel como la psoriasis o el eccema.

 

Deficiencia de Vitamina A

También se sabe que la deficiencia de vitamina A dificulta la regeneración de las membranas mucosas, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones.

El betacaroteno actúa como un poderoso antioxidante, ayudando a reducir la acumulación de radicales libres y a prevenir el daño oxidativo al tiempo que disminuye la inflamación que es la raíz de muchas afecciones crónicas, que van desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas o la diabetes. La reducción del nivel de inflamación también se asocia con un menor riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, así como con mejoras en enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o la enfermedad de Crohn.

¿sabías que la vitamina A también es importante para el crecimiento óseo?

Es muy importante mantener un equilibrio adecuado de vitamina A, ya que tanto el exceso como la deficiencia se han relacionado con una mala salud ósea.

Reduce el colesterol

Nuestro cuerpo necesita el colesterol para funcionar correctamente, ya que participa en la síntesis de hormonas y formas. la base de las membranas celulares. Sin embargo, tener demasiado colesterol circulando en la sangre puede ser problemático. Aunque los estudios en humanos son pocos, algunas investigaciones muestran que tomar una cantidad suficiente de vitamina A con la dieta puede ayudar a alcanzar valores normales de colesterol y también de forma natural.

Ayuda en la reproducción y el desarrollo La vitamina A es de gran importancia cuando se trata de un crecimiento y desarrollo adecuados en todas las etapas de la vida y particularmente en las mujeres.

Promueve la reparación de tejidos Cuando se trata de reparación de tejidos y regeneración celular, tomar suficiente vitamina A con la dieta es fundamental. Además de ser importante para mantener una buena salud de la piel, algunas evidencias sugieren que la vitamina A puede ayudar a curar las heridas.

Previene los cálculos renales. Si alguna vez ha tenido cálculos renales, ya sabe lo dolorosos que pueden ser.

Los cálculos urinarios normalmente se forman en los riñones, crecen y se desarrollan lentamente hacia los uréteres o la vejiga. Pueden producir síntomas como micción frecuente, dolor abdominal, molestias al orinar y orina con sangre.

 

 

¿Cómo obtener Vitamina A?

La mejor manera de obtener los beneficios de la vitamina A es aumentar la ingesta de alimentos ricos en este micronutriente. Estas son algunas de las principales fuentes de vitamina A de mayor a menor contenido: calabaza, camote, col rizada, zanahorias, hígado, espinacas, albaricoques secos, brócoli, mantequilla y yema de huevo

.Otros alimentos con vitamina A serían aceite de hígado de bacalao, guisantes. , pimientos rojos, leche entera, mangos, tomates, melón, papaya y avena.

La dosis recomendada de vitamina A es de alrededor de 5.000 unidades internacionales por día para adultos y niños mayores de cuatro años.

 

Aumentar el consumo de frutas y verduras 

incorporar una porción de alimentos ricos en vitamina A en cada comida, puede ser fácil satisfacer sus necesidades diarias. Añade un poco de brócoli para tu plato principal o haz una ración de calabaza asada sin azúcar añadido.

También podemos encontrar suplementos de vitamina A en cápsulas.

Los alimentos ricos en vitamina A no solo nos proporcionan una mayor cantidad de muchos otros nutrientes que también son importantes, sino que algunos estudios han demostrado que la suplementación con ciertas formas de vitamina A, como el betacaroteno, puede estar relacionada con un mayor riesgo de cáncer.

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